Published On: Fri, Jan 13th, 2017

5 Gerakan Yoga Sederhana Dari Chandra Ekajaya

Chandra Ekajaya memiliki olahraga yang rutin dia lakukan setiap harinya sebelum dan sesudah bekerja. Olahraga Yoga saat ini tidak terbatas pada kaum wanita saja seperti tahun-tahun lalu, sekarang semua kalangan baik wanita atau laki-laki menggemari olahraga ini.

5 Gerakan Yoga Sederhana Dari Chandra Ekajaya 2

Bukan hanya sebagai olahraga untuk menghabiskan waktu saja ternyata Yoga memiliki beragam manfaat jika di dilakukan secara rutin dan teratur, seperti mengurangi stres dan ketegangan, meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan. serta mencegah dan mengurangi risiko penyakit kronis seperti tekanan darah tinggi dan jantung.

Ada beberapa Gerakan untuk pemula dan gerakanya sangat sederhana. Chandra Ekajaya akan berbagi beberapa gerakan yang bisa digunakan saat melakukan olahraga yoga.

5 Gerakan Yoga Sederhana Dari Chandra Ekajaya

  1. Mountain

Gerakan dimulai dengan berdiri tegak. Ujung ibu jari kaki menempel, sementara bagian tumit agak renggang dan tangan berada di samping. Busungkan dada hingga postur tubuh ideal, dengan posisi kepala tetap tegak sementara punggung dan panggul tetap rileks. Tahan sekitar 30 detik hingga 1 menit.

  1. Tree Pose

Berdiri tegak, kemudian pertemukan kedua tangan seakan-akan dalam posisi berdoa. Kemudian angkat salah satu kaki, lalu tempatkan telapak kaki di bagian paha dalam. Jika tidak dapat melakukan sekaligus, bantu menggunakan tangan untuk mengangkat pergelangan kaki. Jaga agar pinggul tetap seimbang. Tahan sekitar 30 detik. Lakukan secara bergantian antara kaki kiri dan kanan.

  1. Butterfly

Mulai dengan duduk posisi kaki lurus ke arah depan, kemudian lipat kaki. Pertemukan telapak kaki kanan dan kiri dan tekan ke arah paha dalam. Tangan memegang telapak kaki, lalu lemaskan paha sehingga lutut semakin mendekat ke lantai. Tahan sekitar 1-2 menit.

  1. Child Pose

Dimulai dengan menekuk lutut hingga menempel ke lantai. Demikian juga bagian dada, biarkan sedekat mungkin dengan lantai. Dada dan perut akan menyatu dengan paha depan Anda. Julurkan tangan lurus ke arah depan, sementara kepala menunduk ke bawah. Lakukan sambil mengatur napas.

  1. Raclining Spinal Twist

Berbaringlah terlentang, kemudian rentangkan tangan ke samping. Kemudian tarik kaki kiri dan pinggang ke arah kanan, tekuk. Tempatkan telapak kaki kiri berada sejajar dengan lutut kanan. Wajah mengarah ke telapak tangan kanan, namun biarkan dada tetap mengarah ke depan. Tahan hingga 10 kali tarikan napas, kemudian ganti sisi.

5 Gerakan Yoga Sederhana Dari Chandra Ekajaya

Menurut Chandra Ekajaya saat kita melakukan gerakan Yoga jangan sampai kita memaksakan hingga terasa sakit. Atur sesuai dengan kondisi tubuh kita. Dan jangan lupa alangkah baiknya kita berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter agar yoga yang kita lakukan malahan tidak mengganggu kesehatan badan kita.